Что такое гиподинамия и каковы ее последствия?
Современная жизнь комфортна: работа на удаленке, доставка товаров до двери, все развлечения и общение в гаджете. Можно подолгу не выходить из дома и даже не вставать с кресла. Но за такое удобство приходится платить – недостаток двигательной активности негативно влияет на здоровье.Недостаток мышечной активности у современного человека называют гиподинамией. В последние годы гиподинамия приобрела глобальные масштабы. Её роль в развитии тяжёлых хронических заболеваний настолько высока, что ВОЗ официально называет гиподинамию фактором риска преждевременной смерти.
Какие последствия имеет малоподвижный образ жизни и как вовремя предотвратить серьезные осложнения – всё это можно узнать на приёме у опытного инструктора по лечебной физкультуре.
ГИПОДИНАМИЯ – ЧТО ЭТО?
В физкультуре малоподвижный образ жизни не любят за мышечную слабость и атрофию. А в медицине смотрят гораздо шире на последствия гиподинамии. Определение состоит из греческого слова «dynamis» - «движение, сила» и приставки «hypo» - «низкий». При недостаточной двигательной активности не только мышцы теряют тонус и силу. Замедляется кровоток и ухудшается питание в тканях, обменные процессы замедляются, в конце концов страдают все органы и системы, происходит преждевременное старение организма. Как итог, уже к 40 годам человек ощущает себя глубоким стариком: то и дело хватается за поясницу и суставы, жалуется на бессонницу,частые простуды и многие хронические заболевания.КТО подвержен ГИПОДИНАМИИ?
Иногда малоподвижный образ жизни – это вынужденная мера. Например, после серьёзной операции, тяжёлого перелома или травмы противопоказано даже вставать, постельный режим затягивается на несколько месяцев. В таких случаях профилактику гиподинамии необходимо начинать прямо в условиях стационара.Однако в большинстве случаев недостаточная двигательная активность – это неправильный образ жизни.
К счастью, есть и позитивная новость: привычку жить так или иначе определяет каждый из нас сам. А значит, чтоб справиться с гиподинамией и ее последствиями – достаточно лишь захотеть! Даже маленькие шажки в результате приводят к большим достижениям, продлевая молодость и здоровье.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ МАЛО ДВИГАТЬСЯ?
Гиподинамия и ее влияние на организм человека хорошо изучены и не вызывают сомнений.Недостаточная двигательная активность вносит негативные изменения во все системы организма:
- суставы и позвоночник страдают одними из первых. Печальным последствиям гиподинамии является их преждевременное разрушение. Межпозвоночные диски и суставные хрящи практически не имеют собственных кровеносных сосудов, а все питательные вещества получают именно в процессе ходьбы. Движение активизирует приток крови к этим структурам, поддерживая упругость и предохраняя хрящи и диски от изнашивания;
- мышечный корсет, в норме поддерживающий позвоночник, ослабевает и не может удержать здоровую осанку. Позвоночник медленно искривляется, а вместе с ним меняется положением внутренних органов грудной клетки и живота – они спускаются вниз. Такое состояние называется птозом (опущением);
- поражается мышечная оболочка сердца – миокард, а также стенки кровеносных сосудов, содержащих мышечные волокна. Регулярная активность помогает миокарду адаптироваться к нагрузкам и поддерживает здоровый тонус сосудов. При гиподинамии сердце плохо переносит даже минимальную активность, а в стенках сосудов развивается воспаление и откладывается холестерин;
- в ЖКТ из-за гиподинамии нарушается здоровая моторика: пища застаивается и медленно продвигается из-за спазмов кишечника, что приводит к регулярным запорам, болям и вздутию живота;
- отсутствие физической активности (прогулок на свежем воздухе, домашних тренировок) приводит к уменьшению объёма лёгких – человек начинает задыхаться даже при подъёме на один этаж, ведь дыхательные мышцы теряют тонус;
- нарушаются обменные процессы и изменяется уровень важных гормонов в крови, особенно это касается резких колебаний сахара крови, гормонов стресса и голода;
- страдает нервная система. Во время и после двигательной активности в норме вырабатываются антистресс-гормоны, улучшающие настроение и самочувствие. Гиподинамия, напротив, лишь усугубляет усталость, приводя к хроническому стрессу, перенапряжению, паническим атакам.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ТЕБЯ ГИПОДИНАМИЯ
Каждый пациент может самостоятельно заподозрить первые симптомы гиподинамии. В этом помогут следующие тревожные сигналы:- хронические боли в суставах, позвоночнике, шее и пояснице (при движении и в покое);
- снижение подвижности в суставах и позвоночнике, хруст при движении;
- снижение мышечной силы и массы, похудание мышц конечностей (особенно в области плеча, бедра и голени);
- постоянные головные боли и чувство тяжести в затылке;
- проблемы со сном (бессонница, частые ночные пробуждения и кошмары, дневная сонливость);
- снижение концентрации внимания;
- перепады артериального давления и перебои в работе сердца;
- ухудшение памяти;
- увеличение массы тела;
- тяжесть и вздутие живота, чувство быстрого насыщения, чередование запоров и диареи;
- быстрая утомляемость и постоянная усталость, не проходящая после отдыха и сна;
- одышка при минимальной двигательной активности (ходьба в спокойном темпе, подъём по лестнице на один пролёт);
- склонность к отёкам;
- тусклый цвет лица, потеря упругости кожи, преждевременные мимические морщины;
- нарушения эрекции у мужчин и менструального цикла у женщин.
При обнаружении хотя бы одного из факторов риска необходимо как можно раньше подключить адекватные физические нагрузки.
ЗАБОЛЕВАНИЯ на фоне гиподинамии
Чем опасна гиподинамия? Конечно же, тем, что в комбинации с другими факторами риска приводит к развитию серьёзных, часто жизнеугрожающих заболеваний:- стенокардия и ишемическая болезнь сердца;
- атеросклероз – отложение холестерина в стенках сосудов с постепенной закупоркой их просвета. Провоцирует жизненно опасные состояния – инфаркт миокарда и ишемический инсульт;
- артериальная гипертензия;
- сахарный диабет 2 типа;
- дегенеративные заболевания позвоночника – остеохондроз, спондилоартроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков;
- артрит и артроз;
- метаболический синдром;
- искривление осанки (гиперлордоз, сколиоз);
- остеопороз – истончение костной ткани и повышенный риск тяжёлых переломов;
- варикозная болезнь вен нижних конечностей;
- избыточная масса тела и ожирение;
- синдром раздражённого кишечника;
- отложение жира во внутренних органах с нарушением их работы (висцеральное ожирение);
- анальные трещины и геморрой;
- опущение почек (нефроптоз);
- неврозы и склонность к тревожно-депрессивным расстройствам;
- астенический синдром.
КАК БОРОТЬСЯ С ГИПОДИНАМИЕЙ?
Комментирует: Бейкутулы Н.
Травматолог-ортопед
Травматолог-ортопед
С умом! Самый эффективный способ поддерживать себя в форме – постоянная и адекватная двигательная активность. Даже обычные ежедневные прогулки – отличная профилактика гиподинамии. Что интересно, специалисты ВОЗ называют самыми полезными именно аэробные нагрузки – занятия в условиях с хорошим доступом кислорода (например, на свежем воздухе). Важно только убедиться, что 10 000 шагов действительно пойдут на пользу. Это не всегда так. Например, если имеют место неправильные двигательные стереотипы, перекос тела, дисбаланс в работе мышц, движения утрачивают свою оздоравливающую силу. Так что если после прогулки нет радости, болит голова и вместо приятной усталости - разбитость, стоит проконсультироваться у невролога. Курс ЛФК под контролем инструктора доказано исправляет подобные нарушения и можно будет наматывать шаги в удовольствие.
А ЧТО ЕСЛИ НАГРУЗКИ ПОД ЗАПРЕТОМ?
Комментирует: Алиев А.А.
Главный врач, травматолог-ортопед
Главный врач, травматолог-ортопед
Если пациент уже обзавелся букетом хронических заболеваний, физнагрузка, такая желанная и полезная, часто становится просто невозможной. Например, пяточная шпора не позволит элементарно встать на ноги. При ожирении обычные упражнения могут сработать во вред, так как перегружают суставы и сердце. И при болезнях сердечно-сосудистой нельзя просто так вдруг отправиться в зал. Во всех этих случаях и при прочих ограничениях со здоровьем не нужно отчаиваться и медленно угасать. Лечебная физкультура как раз и призвана адаптироваться под любое состояние пациента. Главное - довериться опытному инструктору. Индивидуальная программа тренировок может предполагать как работу с собственным весом, так и упражнения на специальных тренажерах. А правильно поставленная техника станет гарантией устойчивого оздоравливающего эффекта.